Een nadere blik op gezondheid en lichamelijke opvoeding

NCHE: Deborah, je bent de vrouw van een predikant, een moeder die thuisonderwijs geeft aan vier kinderen, en je werkt vanuit huis. Vertel ons een beetje over jezelf.
Ik hou van mijn familie. Het zijn mijn favoriete mensen! Ik ben een gecertificeerde coach voor een online gezondheids- en welzijnsprogramma genaamd FASTer Way to Fat Loss. Momenteel werk ik aan een certificering om een integratieve gezondheidszorgbeoefenaar te worden. Ik maak ook kleine batch kokos/sojawaskaarsen onder mijn merknaam Nook & Sash. Eén keer per maand dien ik samen met mijn man in ons kerkaanbiddingsteam. Ik heb een hart voor missies. Ik hou van lezen, reizen, kunst, koffie, fitness, lekker eten en honden.

NCHE: Dus, ben je altijd al een gezondheids- en fitnessgoeroe geweest? Bestaat er werkelijk hoop voor mensen om gezond en in vorm te blijven, ook al zijn ze vroeger in hun leven nooit atletisch of actief geweest?
Ik ben altijd geïnteresseerd geweest in het behouden van mijn gezondheid en het vinden van manieren om de gezondheid van mijn gezin te optimaliseren. Tot ongeveer vijf jaar geleden was mijn focus op fitness weer heel erg aan en weer uit, van het een naar het ander springen. Ik was niet erg consequent, hoewel ik graag fit wilde zijn. Ik wist gewoon niet hoe ik daar moest komen. Er is absoluut hoop! Op mijn achtenveertigste ben ik in de beste vorm van mijn leven en dan heb ik het niet over dun zijn. Ik bedoel dat ik energie en kracht heb die ik niet had toen ik dertig was. Het is nooit te laat om te beginnen met het integreren van gezonde gewoonten. Ik heb klanten van in de zestig en zeventig die het zo goed doen! Je begint waar je bent en doet wat je kunt. Het hebben van een duidelijk opgesteld plan is nuttig, maar zelfs als u zich tot doel stelt om de hele dag minder te zitten of meer water te drinken, komt u al in de goede richting.

NCHE: Wat zijn de basisproducten in je voorraadkast en koelkast?
Notenboters met laag suikergehalte, quinoa, bruine rijstpasta, monniksfruitzoetstof, kokosnootaminos, kokosmelk, olijf-/avocado-/kokosolie, havermelk, verse sperziebonen, broccoli, zoete aardappelen, zalm/mahi, kip, Lily's chocolade, Maldon-zout vlokken, goede koffie!

NCHE: Hoe kunnen ouders hun kinderen een positief voorbeeld geven bij de zorg voor hun lichaam?
Ouders kunnen gezonde gewoonten modelleren. Geef zoveel mogelijk prioriteit aan het bewegen van uw lichaam en het buiten zijn in de natuur. Bereid maaltijden op basis van hele voedingsmiddelen (voedsel dat uit de grond komt of van moeder afkomstig is). Probeer junkfood tot een minimum te beperken, maar het is prima om van lekkernijen te genieten. Het is geen goed idee om welk voedsel dan ook te demoniseren of fysieke esthetiek te verheerlijken. Als u voor een gezonde levensstijl kiest, kunt u met energie in uw leven verschijnen en kunt u alles waartoe u geroepen bent, op de best mogelijke manier doen. Onze lichamen zijn een geschenk en zijn bedoeld om gebruikt te worden om glorie aan de Heer te brengen. Veel dingen met betrekking tot onze gezondheid hebben we niet in de hand, maar zaken als wat we eten en hoe we voor ons lichaam zorgen, vallen ruimschoots onder onze controle. Zorgen voor onze gezondheid is één manier waarop we de Heer eren.

NCHE: Waarom is het zo moeilijk om aandacht te besteden aan voeding en lichaamsbeweging voor ouders?
Er is zoveel informatie beschikbaar en het is vaak moeilijk om te weten waar u moet beginnen. We leiden allemaal een druk leven, en het is gemakkelijk om te doen wat op dat moment handig is om onze buikjes gevuld te krijgen. Drive-thru-ramen zijn goedkoop, snel en vereisen geen nadenken. Het vergt enige planning en focus om prioriteit te geven aan een gezonde levensstijl. We moeten onze gezondheid en de gezondheid van ons gezin beschouwen als een investering, niet als een kostenpost.

NCHE: Moeten tieners echt meer eten?
Ik denk dat tieners voedsel van betere kwaliteit moeten eten. Omdat ze groeien en actief zijn, zullen ze tijden hebben waarin ze hongeriger zijn. Het is belangrijk om thuis goede voedingsmogelijkheden te bieden, zodat ze niet steeds door hoeven te rijden. Natuurlijk moeten ze tegen de tijd dat ze tieners zijn, weten hoe ze gezonde basisrecepten kunnen maken. Leer uw kinderen vanaf jonge leeftijd koken! De meeste kinderen vinden het erg leuk om samen met een ouder in de keuken te staan.

NCHE: Hoe kan een ouder een kind helpen dat worstelt met gewicht, lichaamsbeweging of voedingsgewoonten?
Ik denk dat kinderen de slechte lichaamsbeeldhoudingen oppikken die we als volwassenen met ons meedragen, dus het oplossen van onze eigen problemen is de plek om te beginnen. Dan zijn het modelleren van gezonde voedingskeuzes, het betrekken van uw kinderen bij het koken, het hebben van een goede houding ten opzichte van lichaamsbeweging door het als een voorrecht te beschouwen en niet als een hele klus, het vinden van volwaardige voedselopties die uw kinderen graag eten en ze zoveel mogelijk naar buiten brengen zijn allemaal goede manieren. om gezondere gewoonten te helpen ontwikkelen.

NCHE: Wat zijn de drie grote dingen die je moet vermijden en de drie grote dingen die je moet oefenen om van gezondheid een prioriteit te maken?
Vermijd: bewerkte voedingsmiddelen, het beperken van calorieën en alleen focussen op cardio-oefeningen.
Oefening: Het grootste deel van de tijd voornamelijk volkoren voedsel eten, krachttraining, een 'vooruitgang boven perfectie'-mentaliteit hebben ten aanzien van uw gezondheidsdoelen.

NCHE: Is het verzorgen van ons lichaam net zo belangrijk als het voeden van onze geest of ziel? Hoe kunnen ouders die thuisonderwijs geven dit idee in het dagelijks leven integreren, op de manier waarop wij ons zouden concentreren op de dagelijkse stilte voor onze geest en ziel?
We zijn hele mensen met ons lichaam, onze geest en onze ziel met elkaar verbonden. Ik geloof dat we ze niet echt kunnen scheiden. Als je het mentaal of zelfs spiritueel moeilijk hebt, manifesteer je vaak tekenen in je lichaam. Op een goed geordende dag is er tijd om voor al deze aspecten te zorgen. Toen mijn kinderen jonger waren, probeerden we elke dag wat tijd buiten door te brengen. Een wandeling maken, naar een park gaan om de kinderen rond te laten rennen en ze samen met jou laten sporten zijn allemaal manieren om elke dag wat beweging te krijgen.

NCHE: Wat is het advies dat je het vaakst aan mensen geeft?
Concentreer u op vooruitgang boven perfectie. Dit betekent dat welk gezondheids- of welzijnsdoel u zich ook stelt, u er elke dag op moet focussen om vooruit te komen. Verandering gebeurt niet lineair; het is vaak twee stappen vooruit, drie stappen terug, maar je kunt doorgaan. Hoop geen gekke verwachtingen op jezelf. Het kost ons vaak jaren om aan te komen en kracht te verliezen. Veel mensen verwachten onredelijk dat ze binnen drie maanden een heel nieuw lichaam zullen hebben. Houd een langetermijnvisie vast en vier je overwinningen.

NCHE: Veel mensen zullen zeker in vorm komen als nieuwjaarsresolutie. Wat zorgt ervoor dat iemand die voornemens eerder in werkelijkheid zal omzetten?
Een duidelijk, redelijk plan hebben om te volgen. Een belangrijke voorspeller van succes bij het bereiken van fitnessdoelen is het hebben van een ondersteuningssysteem. We doen het beter als iemand anders ons verantwoordelijk houdt, en het is zoveel leuker om samen met je partner of vrienden gezond te worden! Als u in de buurt bent van gelijkgestemde mensen die kunnen delen in uw strijd en u kunnen aanmoedigen, kunt u doorgaan als u zich ontmoedigd voelt en wilt opgeven.

NCHE: Veel van onze leden zeggen dat koken en het bereiden van maaltijden vermoeiend en moeilijk zijn. Diepvriesmaaltijdrecepten maken het leven gemakkelijker, maar zitten meestal boordevol romige sauzen, groenten uit blik, suikers en verborgen calorieën. Kan vers en gezond eten echt eenvoudig worden gemaakt – en niet saai?
Het vergt wat planning vooraf, maar gezonde maaltijden kunnen eenvoudig en lekker zijn. Er zijn talloze bronnen op het gebied van kookboeken, blogs, Pinterest, enz. Het is nu gemakkelijker dan ooit om handiger, volledig voedsel, zoals voorgesneden groenten, salademixen, enz., op te halen in plaatsen als Trader Joe's en de meeste supermarkten. . Zoek ongeveer tien maaltijden waar uw gezin van geniet, die zijn gemaakt met voornamelijk hele voedselingrediënten, en plaats ze in uw rotatie. Je hoeft niet elke avond het wiel opnieuw uit te vinden. Ik hou echt van Cook Once, Eat All Week van Cassy Joy Garcia.

Vind Deborah op Facebook bij Deborah Boyd Liter en op Instagram @deborah_fitlife en @nookandsashcandles